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Kapoor : करीना कपूर’ 44 की उम्र में भी फिट नजर आती हैं
बॉलीवुड की बेबो ‘करीना कपूर’ 44 की उम्र में भी फिट नजर आती हैं
इसमें कोई दोराय नहीं कि सेलिब्रिटी अपनी फिटनेस पर बहुत खर्च करते हैं।
हमेशा शेप में नजर आने और स्किन को जवां रखने के लिए महंगे प्रोडक्ट्स काफी नहीं होते हैं।
वह जिम घंटों एक्सरसाइज भी करते हैं.
हाल ही में करीना कपूर की पर्सनल ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने इंस्टाग्राम पर एक्ट्रेस किया।
एक्सरसाइज करते हुए एक फोटो शेयर की है. इसमें बेबो पिलाटेस करती नजर आ रही हैं।
ट्रेनर की माने तो इस एक्सरसाइज को आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
इसके लिए आपको केवल अपने शरीर की जरूरत होती है।
ऐसे में यदि आप भी 40 के बाद खुद को फिट रखना चाहते हैं।
तो ये पिलाटेस आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं.
पिलाटेस करने के फायदे
पिलेट्स एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जिसे बिना किसी एक्विपमेंट के कर सकते हैं।
यह एक्सरसाइज बॉडी के कोर मसल्स को मजबूत बनाने में
फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने और स्टेमिना को बूस्ट करने का काम करती है.
घर पर करने वाले बेस्ट पिलाटेस एक्सरसाइज-
प्लैंक
कोर स्ट्रेंथ और फिटनेस
कोर स्ट्रेंथ और फिटनेस में सुधार के लिए प्लैंक बहुत असरदार माना जाता है।
प्लैंक करते समय आपके कंधे, हाथ, पीठ, ग्लूट्स और पैरों की मांसपेशिया एक्टिव हो जाती हैं।
इसे करते वक्त अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर अपने कोर को शामिल करके
पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेते हुए सही फॉर्म बनाए रखना जरूरी है।
ब्रिज एक मैट एक्सरसाइज है जो आपके कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को टारगेट करता है.
इसमें अपने शरीर के साथ पुल जैसी आकृति बनाने के लिए पीठ को मोड़ना भी शामिल है।
यह एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग,
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और एब्स के निर्माण में मदद करता है.
यदि आप पेट की चर्बी कम करना हैं, तो
क्रंचेस आपके लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज साबित हो सकती है।
इसमें पेट के मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है, जिससे फैट बर्न तेजी से होता है.
डाउनवर्ड डॉग पोज़
डाउनवर्ड डॉग पोज बहुत ही आसान पर फायदेमंद एक्सरसाइज है।
जो हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी को फायदा पहुंचाती है. जिससे पूरा शरीर फिट रहता है।
यह संतुलन, लचीलेपन और पूरे शरीर को फिट रखने में मदद करता है.
